考试焦虑

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一、 什么是考试焦虑？考试焦虑有那些表现？
考试焦虑是学生意识到考试情境对自己具有某种潜在的威胁时，产生的一种紧张的内心体验。它不仅影响学习成绩，而且威胁学生的身心健康。
考试焦虑的主要表现是：1、情绪上，担忧、焦虑、烦躁不安；2、认知上，注意力不集中，看书效率低，思维僵化；3、行为上，坐立不安，手足无措；4、身体上，头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
二、 考试焦虑是怎样形成的？
考生的压力是来自多方面的。①来自家长的心理压力。家长对孩子常见的有三种心理作用：一是补偿心理。此类家长往往对自己要求较高，有未完成的夙愿，期盼通过孩子的努力来弥补他们的遗憾；二是超常心理。这类家长期盼自己的孩子有超乎常人的成就，极端注重孩子的名次，以此作为立身处事的凭据；三是内疚心理。这类家长生怕孩子上不了大学，没有尽到家长的责任和义务。在这些心理作用的影响下，家长对孩子的压力表现为"四过"：过高期望使孩子力不从心；过渡关心使孩子深感内疚；过多指责使孩子心理逆反；过分呵护使孩子脆弱无力。②来自教师的心理压力。③来自竞争的心理压力。④来自自身的心理压力。内因是最关键的因素。考生的自我心理压力主要有三种情况：第一，自我预期的压力。考生对未知的结果过分期望、关心和重视。因此导致自我控制能力下降，自信心不足，消极假想和夸张心理成分加重；第二，自我暗示的压力。部分考生常常怀疑自己的能力，产生自卑心理，过低估计自己的成绩，过高估计他人的成绩，使自信心消失；第三，自我容忍的压力。由于在校学生大多社会经验少、生活阅历简单、对挫折的容忍力有限，在困难面前束手无策，产生一定的不安和焦虑。
三、 怎样判断考试焦虑？
一般来说，过渡焦虑会表现在心理和躯体两个方面。在心理上表现为注意力不集中、记忆力下降、精力不够用等。在生理上表现为失眠、头疼、食欲不振、经常感冒等。
四、 如何消除考试焦虑？
适度的紧张和焦虑会调动考生的积极性，提高考生的学习效率。而过分的紧张和焦虑则会影响考生的复习和考试，需要有效消除。消除的方法主要有三类：一、用放松（系统脱敏法、渐进性肌肉放松法、想象法等）克服焦虑；二、提高自己的自信心。多想一些自己的成功经历，鼓励自己，不说丧气话等。三、创造宽松的生活环境。考生要努力营造一种积极、宽松的生活氛围，和家长、老师、同学、社会各界保持良好的接触。